Chrom
Was bewirkt Chrom?
Obwohl Chrom allgemein als essenzieller Nährstoff angesehen wird, ist wenig über seine Funktion im Körper bekannt. Ein „essenzieller“ Nährstoff ist ein Nährstoff, der als Teil der Ernährung aufgenommen werden muss, um ausreichende Mengen zu erreichen – der Körper ist nicht in der Lage, die Menge zu synthetisieren, die er für eine optimale Funktion benötigt.
Chromquellen
Chrom ist in den meisten Lebensmitteln enthalten und auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
- Marmite – Ob du dieses Lebensmittel liebst oder hasst, Marmite ist eine ausgezeichnete Chromquelle und enthält etwas mehr als 3 Mikrogramm pro Portion. Marmite ist eine Art Bierhefe und ist ein Nebenprodukt der Bierproduktion.
- Tomaten – Tomaten und Tomatenerzeugnisse enthalten alle kleine Mengen Chrom. Tomatensaft und Tomatenketchup zählen beide zu deiner täglichen Chromaufnahme.
- Weißes Fleisch – Weißes Fleisch wie Putenbrust und Hühnerfleisch enthält im Vergleich zu rotem Fleisch weniger Fett und Kalorien, wirkt aber dennoch als Chromquelle.
- Bananen – Diese einfache Frucht steckt voller Nährstoffe – sie ist nicht nur reich an Kalium, sondern enthält auch Vitamin C, B6 und Chrom.
- Sonstiges Obst – Es ist bekannt, dass die meisten Obstsorten Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien enthalten. Trauben, Orangen und Äpfel sind jedoch auch für ihren Chromgehalt bekannt.
Sprich mit deinem Ernährungsberater/deiner Ernährungsberaterin
Dieser Artikel dient nur zu Bildungszwecken. Er ersetzt nicht die ärztliche Beratung. Wenn du gesundheitliche Bedenken hast, wende dich bitte an deinen Hausarzt/deine Hausärztin oder eine andere zuständige medizinische Fachkraft.
Kernbotschaft
Kurz gesagt, unser Körper benötigt eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, um zu funktionieren. Ausreichende Mengen von jedem dieser Vitamine und Mineralstoffe tragen dazu bei, die Gesundheit zu optimieren und dir zu helfen, dich täglich in Bestform zu fühlen. Nahrungsergänzungsmittel können zur Pflege oder als eine Möglichkeit, einen niedrigen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhöhen, verwendet werden.
Häufig gestellte Fragen
Welche Vitamine sollte ich täglich essen?
Während der Wintermonate wird empfohlen, dass jeder in Großbritannien Vitamin D zu sich nimmt. Wer sich pflanzlich ernährt, sollte ergänzend Vitamin B12 einnehmen. Andere tägliche Nahrungsergänzungsmittel sollten je nach individuellem Bedarf verwendet werden.
Können wir alle Vitamine über die Nahrung aufnehmen?
Obwohl wir die meisten unserer Vitamine über die Nahrung aufnehmen können, basiert diese Annahme auf einer „perfekten“ Ernährung. In Wirklichkeit haben die meisten Menschen keine perfekte Ernährung und müssen daher möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Vitamin D, Vitamin B12 und Eisen sind die am häufigsten benötigten Nahrungsergänzungsmittel. Eine einfache Möglichkeit, die meisten Grundwerte abzudecken, besteht jedoch darin, ein tägliches Multivitamin zu wählen: Multivitamine | Essenzielle Vitamine für den Alltag | Myvitamins
Wie nehme ich alle meine Vitamine zu mir?
Myvitamins bietet eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die dir helfen, alle deine Nährstoffbedürfnisse zu decken. Egal, ob du ein einzelnes Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D oder ein Multivitaminprodukt benötigst, Myvitamins hat das Richtige für dich: Essenzielle Vitamine, Mineralstoffe & Nahrungsergänzungsmittel | Myvitamins
Wie kann ich Omega 3 aufnehmen, ohne Fisch zu essen?
Pflanzliche Omega-3-Quellen enthalten normalerweise Algen. Dies ist eine Art Pflanze, die im Meer und anderen wasserbasierten Standorten wächst. Myvitamins bietet Omega-3-Präparate an, die auf Fischprodukte verzichten:
Welche Lebensmittel enthalten die meisten Mineralstoffe?
Dunkles Blattgemüse enthält die größte Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen. Viele davon können sowohl roh als auch gekocht verzehrt werden, was in einigen Fällen die Nährstoffaufnahme maximieren kann.
Wie nehme ich gesunde Mineralstoffe ein?
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung deckt den Großteil deines Mineralstoffbedarfs ab. Zu den essenziellen Mineralstoffen (d. h., diese sind über die Nahrung aufzunehmen) gehören Kalzium, Chlorid, Magnesium, Phosphor, Kalium, Natrium und Schwefel. Diese Liste ist nicht vollständig, und andere Mineralien wie Selen, Zink, Chrom, Kupfer und Mangan sind auch wichtig für die Gesundheit.