Vitamine im Detail | Ein kompletter Leitfaden für Vitamine und Nahrungser- gänzungsmittel

Die besten Vitamine für Haare, Haut und Nägel

Hyaluronsäure

Hyaluronsäure bildet einen Großteil der äußeren Hautschichten und wird für die Reparatur von Gewebe, insbesondere von Narben, benötigt. Eine angemessene Hydratation der Haut hängt auch von einem ausreichenden Gehalt an Hyaluronsäure ab.

Kollagen

Kollagen ist ein lebenswichtiger Bestandteil der extrazellulären Matrix und unerlässlich für eine jugendliche, frisch aussehende Haut. Es verleiht den Zellen Struktur und Halt, trägt zur Elastizität der Haut bei und verhindert das Austrocknen der Haut.

Hair, Skin & Nails Fruchtgummis

Diese Fruchtgummis sind eine Mischung aus Vitamin C, Zink, Selen und Biotin, die die Kollagenproduktion und den Hautaufbau unterstützen und Entzündungen bekämpfen. Entdecken Sie hier weitere Nahrungsergänzungsmittel für Haare, Haut und Nägel.

Die besten Vitamine für Knochen und Gelenke

Omega-3-6-9

Mit zunehmendem Alter führen natürliche Abnutzungserscheinungen zur Zerstörung des Knorpels und zur Abnutzung der Gelenke, was Schmerzen zur Folge haben kann. Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-Fettsäuren, insbesondere in Kombination mit Glucosamin, können nachweislich Gelenkschmerzen lindern.

Glucosamin HCL & Chondroitin

Diese Mineralstoffe, die natürlich im Gelenkgewebe vorkommen, werden mit der Verringerung von Gelenkschmerzen in Verbindung gebracht, da sie die Gesundheit des Knorpels unterstützen und den Abbau von Knorpelgewebe verhindern.

Kollagen-Sahneersatz

Kollagen spielt eine wichtige Rolle in der Struktur des Knorpels und fördert die Elastizität. Myvitamins Kollagen-Sahneersatz enthält Eiweiß, das zur Unterstützung der Muskelreparatur im Bereich der Gelenke beiträgt und das lebenswichtige Kollagen umfasst, das zur Förderung der Knorpelgesundheit benötigt wird.

Die besten Vitamine für Energie und Konzentration

Vitamin B12

Menschen, die sich pflanzlich ernähren, wird empfohlen, Vitamin B12 zuzuführen, da dieses Vitamin in der Natur nur in tierischen Produkten vorkommt. Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der ATP-Produktion (Energieerzeugung) und wird zur Aufrechterhaltung des allgemeinen Energiespiegels benötigt.

Eisen

Dieser Mineralstoff ist für den Transport von Sauerstoff in die Lunge verantwortlich, wo er gegen Kohlendioxid ausgetauscht werden kann. Ein Eisenmangel kann dazu führen, dass weniger Sauerstoff im Blut transportiert wird, was zu Müdigkeit und geringerer körperlicher Belastbarkeit führt.

Vitamin D

Trägheit und Müdigkeit können als Folge eines Vitamin-D-Mangels auftreten. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann die Reaktion der Skelettmuskeln (willkürliche Muskeln) verlangsamen. Dies kann zu Schweregefühlen und erhöhter Müdigkeit führen.

Die besten Vitamine für die Verdauung

Inulin

Dieser Ballaststoff, der in die Kategorie der „funktionalen Lebensmittel“ fällt, hat im Vergleich zu anderen Ballaststoffen zusätzliche ernährungsphysiologische Vorteile. Die Aufnahme von Inulin verbessert nachweislich die Darmgesundheit und wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus.

Vitacholin

Cholin ist ein essenzieller Nährstoff, d. h. der Körper kann ihn nicht selbst synthetisieren und er muss über die Ernährung aufgenommen werden. Die Einnahme von Cholin unterstützt die Gesundheit der Leber, indem es die Menge des in der Leber gespeicherten Fetts reduziert. Fettablagerungen in der Leber können zu einer Störung der Leberfunktion führen, die sich negativ auf die Produktion von Gallensäure (die für die Verdauung benötigt) auswirkt.

Fruchtgummis für den Darm

Diese schmackhaften Leckerbissen enthalten eine Milliarde Lebendkulturen zur Unterstützung der Darmgesundheit und des Immunsystems und können zur Verbesserung von Symptomen wie Bauchschmerzen, Blähungen und Verstopfung beitragen.

Die besten Vitamine für Schlaf und Entspannung

5-HTP

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure, die zur Regulierung des Serotoninspiegels beiträgt. Wenn Serotonin während der Dunkelheit produziert wird, wird es in Melatonin umgewandelt. Dieses Hormon ist für die Förderung der Schläfrigkeit verantwortlich und kann von Vorteil sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen.

Magnesium

Nicht umsonst wird bei Schlafstörungen ein Bad im Meer empfohlen – die natürlichen Salze des Meerwassers sind reich an Magnesium. Magnesium verbessert nachweislich die Symptome von Schlaflosigkeit, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert – den Teil des Nervensystems, der für Ruhe- und Verdauungsprozesse zuständig ist.

Ergänzungsmittel zur Entspannung

Unsere Relax Shots enthalten eine Mischung aus Kamillenextrakt, Melissenextrakt und L-Theanin und können täglich als Einschlafhilfe verwendet werden. Kamillentee wird seit Langem verwendet, um Ängste abzubauen, die Verdauung zu verbessern und das Gefühl der Schläfrigkeit zu steigern. Wie Magnesium trägt Kamille zur Stimulierung des parasympathischen Nervensystems bei.

Die besten Vitamine für das Gehirn

Ashwagandha

Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Nootropika wie Ashwagandha haben nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, Entzündungsschäden zu bekämpfen, und sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirken – sowohl bei gesunden Gehirnen als auch bei Menschen mit neurologischen Erkrankungen.

Omega-3

Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem natürlichen Rückgang des Gehirngewebes. Die Gedächtniszentren des Gehirns sind besonders anfällig für altersbedingte Schrumpfung. Höhere EPA-Werte schützen nachweislich vor dem Verlust von Hirngewebe und tragen so zur Erhaltung der kognitiven Funktionen bei.

Reines Koffein

Koffein ist bekannt dafür, dass es die Müdigkeit bekämpft und im Gehirn als mildes Stimulans wirkt, das sowohl die Energie als auch die Konzentration steigert. Koffein trägt auch dazu bei, den Dopaminspiegel zu erhöhen, was bedeutet, dass wir uns nach dem Verzehr von Koffein oft glücklicher fühlen und sich unsere Produktivität erhöht.

 Die besten Vitamine für die sexuelle Gesundheit

Zink

Zink wird mit einer erhöhten Erregung in Verbindung gebracht, trägt zur Steigerung des Testosteronspiegels bei und spielt eine wichtige Rolle für die Libido bei Männern und Frauen.

Maca

Maca gilt aufgrund seiner hohen antioxidativen Eigenschaften als Superfood und hilft bei der Bekämpfung von Entzündungsschäden, die sowohl durch den täglichen Stress als auch durch den Alterungsprozess verursacht werden. Geringere Entzündungswerte werden mit einer verbesserten sexuellen Funktion in Verbindung gebracht.

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Da Vitamin B6 eine Rolle bei der Modulation von Neurotransmittern, einschließlich der Glückshormone Dopamin und Serotonin, spielt, kann ein niedriger Vitamin-B6-Spiegel die Libido verringern. Daher ist es wichtig, für einen ausgeglichenen Spiegel zu sorgen, um eine optimale Leistung zu erzielen. Vitamin B6 wirkt sich auch auf die Produktion von Sexualhormonen wie Testosteron aus. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, den Spiegel zu erhöhen und die Libido zu steigern.

Die besten Vitamine für ältere Erwachsene

Vitamin D

Mit zunehmendem Alter ist unsere Haut weniger in der Lage, das durch Sonneneinstrahlung gewonnene Vitamin D aufzunehmen und zu verwerten. Daher ist es wichtig, dass ältere Erwachsene Vitamin-D-Präparate einnehmen – vor allem in den Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung noch geringer ist.

A–Z Multivitamine

Es ist durchaus üblich, dass der Appetit mit dem Alter allmählich nachlässt, was bedeutet, dass ältere Menschen möglicherweise nicht mehr alle benötigten Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen können. Es kann sinnvoll sein, ein tägliches Multivitaminpräparat einzunehmen, um die Gesundheit zu unterstützen.

Kokosnuss und Kollagen

Wenn der Kollagengehalt mit dem Alter abnimmt, können Gelenkschmerzen zunehmen, da der Schutz geringer ist (Kollagen wird für den Knorpelschutz benötigt). Eine Nahrungsergänzung mit Kokosnuss und Kollagen kann dazu beitragen, diese Werte zu erhöhen, und liefert außerdem essenzielle Fettsäuren, die im Kokosnussextrakt enthalten sind.

Die besten Vitamine für die Menopause

Nachtkerzenöl

Nachtkerzenöl enthält Phytoöstrogene, eine Substanz, die das Östrogen im Körper nachahmt und daher ein nützliches Hilfsmittel ist, wenn der Östrogenspiegel im Rahmen der Wechseljahre auf natürliche Weise sinkt.

Menosure

Der in den Wechseljahren auftretende Östrogenabfall ist die Ursache für typische Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Hirnleistungsstörungen und Reizbarkeit. Myvitamins Menosure enthält Nachtkerzenöl, um diesen Symptomen vorzubeugen, sowie die Vitamine B6, B12 und Vitamin D. Diese Vitamine tragen dazu bei, Müdigkeit zu bekämpfen, die normale Hormonfunktion aufrechtzuerhalten und die Knochengesundheit zu schützen (Östrogenverlust wird mit schwächeren Knochen und einem erhöhten Frakturrisiko in Verbindung gebracht).

Hormone Balance

Jeder Zustand, der die Hormone beeinträchtigt, kann sich auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Myvitamins Hormone Balance enthält B-Vitamine zur Unterstützung des Energiespiegels während der Hormonumstellung, Vitamin C zur Verringerung von Entzündungsschäden und Magnesiumoxid zur Beruhigung des Nervensystems – die perfekte Ergänzung deiner Routine.

Die besten Vitamine für den Sport

Energy Bites

Diese schmackhaften Leckerbissen enthalten eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten und eignen sich hervorragend zur Aufrechterhaltung des Energiespiegels und zur Versorgung mit Energie für den Sport und die Erholung danach.

Protein-Fruchtgummis

Kraft- und Ausdauertraining verursachen Mikrorisse in den Muskeln, und die Heilung dieser Risse trägt dazu bei, dass die Muskeln größer und stärker werden. Für eine optimale Muskelreparatur wird Eiweiß benötigt. Mit 10 g Protein pro Portion sind die Myvitamins Protein-Fruchtgummis eine köstliche Alternative zu herkömmlichen Proteinpulvern oder -riegeln.

Pre-Workout Fruchtgummis

Die Myvitamins Pre-Workout Fruchtgummis mit Fruchtgeschmack enthalten Koffein und Vitamin B6, um Müdigkeit zu bekämpfen und dein Training zu verbessern. Koffein trägt dazu bei, die Blutgefäße zu öffnen, wodurch der Sauerstoff besser zu den Muskeln gelangen kann. Dies kann dazu beitragen, die Leistung beim Training zu steigern.

Die besten Vitamine für vegane Ernährungsweisen

Vitamin-B-Komplex

Da Vitamin B12 nur in tierischen Produkten vorkommt, ist es für Menschen, die sich vegan ernähren, besonders wichtig, B12-Präparate einzunehmen. Vitamin-B-Komplex-Tabletten spielen eine wesentliche Rolle für den Energiespiegel, den Stoffwechsel und die Immunfunktion und können dir helfen, alle deine Ernährungsbedürfnisse im Rahmen einer pflanzlichen Ernährung zu erfüllen, einschließlich einer verbesserten Hautgesundheit, einer verbesserten Immunabwehr und einer Verringerung von Entzündungen.

Algen-Softgelkapseln

Myvitamins Algen-Softgelkapseln sind eine großartige vegane Alternative zu herkömmlichen Fischölmischungen, unterstützen entzündungshemmende Prozesse und können auch zu einer normalen Zellfunktion beitragen.

Grüntee-Extrakt

Grüner Tee ist reich an Polyphenolen (eine Art von Antioxidantien) und wird mit einer verbesserten kognitiven Funktion und einer Verringerung der durch freie Radikale verursachten Entzündungsschäden in Verbindung gebracht. Das zugesetzte Koffein sorgt für einen Energieschub, der sich perfekt als Alternative vor dem Training eignet oder dazu beiträgt, den Energiespiegel den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

Welche Vitamine sollten nicht zusammen eingenommen werden?

Eisen und Kalzium

Kalziumhaltige Nahrungsergänzungsmittel oder kalziumhaltige Antazida sollten nicht zusammen mit Eisen eingenommen werden, da dies die Eisenaufnahme verringert. Es wird empfohlen, zwischen der Einnahme jeweils 1–2 Stunden zu warten.

Vitamin E und Vitamin K

Bei gleichzeitiger Einnahme kann Vitamin E die Wirksamkeit einer Vitamin-K-Ergänzung verringern, da beide Vitamine an der Blutgerinnung beteiligt sind.

Kupfer und Zink

Da beide Mineralstoffe im Verdauungssystem absorbiert werden, ist Zink der bevorzugte Nährstoff. Dies führt manchmal zu einer erhöhten Zinkzufuhr und damit zu einem Kupfermangel.

Vitamin C und Vitamin B12

Die gleichzeitige Einnahme dieser beiden Vitamine verringert die Aufnahme von Vitamin B12. Es wird empfohlen, zwischen der Einnahme jedes dieser Vitamine mindestens zwei Stunden zu warten.

Folsäure und Vitamin B12

Es handelt sich zwar um zwei B-Vitamine, aber die gemeinsame Einnahme kann die Symptome eines B12-Mangels verbergen. Sprich mit deinem Hausarzt/deiner Hausärztin, bevor du mit der Einnahme von Folsäure beginnst, da der Vitamin-B12-Spiegel möglicherweise zuerst überprüft werden muss.

Kann man zu viele Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen nicht als schädlich angesehen werden, ist es möglich, zu viele davon einzunehmen. Der Gehalt an fettlöslichen Vitaminen kann sich in den Fettzellen anreichern – insbesondere Vitamin A kann negative Nebenwirkungen haben. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten haben. Sprich daher bitte mit deinem Hausarzt/deiner Hausärztin, wenn du Bedenken bezüglich der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hast.

Sprich mit deinem Arzt/deiner Ärztin

Dieser Artikel dient nur der Aufklärung und sollte nicht als Ersatz für eine ärztliche Beratung verwendet werden. Myvitamins erhebt keine gesundheitlichen oder medizinischen Ansprüche. Bitte wende dich an deinen Arzt, wenn du Bedenken bezüglich der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hast.

Kernbotschaft

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es eine ganze Reihe von Vitaminen, Mineralstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln gibt, die für eine optimale Gesundheit eingesetzt werden können. Jeder Mensch hat andere Ernährungsbedürfnisse, und bei Nahrungsergänzungsmitteln gibt es keinen Einheitsweg, der für alle passt. Wir hoffen, dass dieser Artikel dazu beigetragen hat, Vitamine, Mineralstoffe und Nahrungsergänzungsmittel näher zu erklären, damit du herausfinden kannst, was für dich am besten geeignet ist.

Häufig gestellte Fragen

Welche wichtigen Vitamine und Mineralstoffe gibt es?  

Menschen in Mitteleuropa wird in den Wintermonaten empfohlen, Vitamin D einzunehmen und all jene, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, sollten Vitamin B12 zuführen, um einem Mangel vorzubeugen.

Ist es gut, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen?  

Nahrungsergänzungsmittel sollten wirklich nur als Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung verwendet werden. Allerdings kann nicht jeder allein durch die Ernährung das richtige Gleichgewicht an Nährstoffen erreichen, sodass eine Ergänzung erforderlich sein kann. Nahrungsergänzungsmittel können auch nützlich sein, wenn du bestimmte Inhaltsstoffe, z. B. Nootropika, zu dir nehmen möchtest.

Woher weiß ich, welche Vitamine ich brauche?  

Das hängt ganz individuell von dir und deinen Bedürfnissen ab. Wenn du bestimmte Ernährungseinschränkungen hast, benötigst du möglicherweise andere Nahrungsergänzungsmittel als jemand, der eine abwechslungsreichere Ernährung hat. Ebenso können Personen, die aktiver sind, einen anderen Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln haben als Personen, die in ihrem Alltag zumeist sitzende Tätigkeiten ausüben.

Kann man zu viele Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einnehmen? 

Es kann von Vorteil sein, zwischen bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen einen Abstand von 1 bis 2 Stunden zu lassen, da sie sich gegenseitig beeinflussen. Du könntest beispielsweise einige Nahrungsergänzungsmittel in deine Morgenroutine und andere in deine Abendroutine einbauen.

Woran erkenne ich, ob meine Vitamine wirken?

Wie bei den meisten Änderungen der Lebensweise sind die Vorteile einer Vitamin- und Mineralstoffergänzung nicht immer sofort erkennbar. Du solltest jedoch nach 2–6 Wochen erste Verbesserungen feststellen.

Wann sollte ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? 

Für die meisten Menschen ist es am einfachsten, morgens an die Einnahme ihrer Nahrungsergänzungsmittel zu denken. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Ashwagandha, Magnesium oder 5-HTP können jedoch eine größere Wirkung haben, wenn sie abends eingenommen werden. Es wird im Allgemeinen empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit der Nahrung einzunehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.