Höre auf dein Bauchgefühl

Nimm dir Zeit zum entspannen

Stress kann einen enormen Einfluss auf das Verdauungssystem haben und häufig den Prozess verlangsamen oder beschleunigen. Beides kann als Folge zu Verdauungsbeschwerden führen. Durch die Reduzierung des Stressniveaus jedoch, können wir unserem Gehirn ermöglichen, sich körperlicher Hinweise bewusster zu werden. Yoga beispielsweise hilft nicht nur die Atemkontrolle zu lehren, sondern kann zudem dazu beitragen, die Darmbewegung zu stimulieren und Blähungen zu reduzieren. Dehnübungen, bei denen die Knie and die Brust gezogen werden, eignen sich besonders gut zum Massieren der Verdauungsorgane.

Führe ein Mahlzeiten-Tagebuch

Bekommst du oftmals nach bestimmten Mahlzeiten oder Lebensmitteln einen Blähbauch? Es kann bis zu 48 Stunden dauern, bis Lebensmittel vollständig verdaut sind. Das führen eines Tagebuchs kann dabei helfen, Muster und Auslöser für Blähungen zu identifizieren. Wenn du dich jedoch ständig aufgebläht fühlst oder Schmerzen haben solltest, solltest du deinen Hausarzt zu konsultieren. Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom oder Zöliakie können die Verdauung bestimmter Fasertypen erschweren.

Trinke genug Wasser

Wasser ist für ein gesundes Verdauungssystem unerlässlich, da durch Dehydrierung Materialansammlungen entstehen können, die im Darm sitzen und stagnieren. Dies führt zu Blähungen und Beschwerden. Es ist besonders wichtig viel Wasser zu trinken, wenn die Ballaststoffaufnahme erhöht wird. Dies trägt dazu bei, Produkte durch das Verdauungssystem zu bewegen und Ablagerungen zu verhindern.

Integriere sowohl Präbiotika, als auch Probiotika

Beide werden als „funktionelle Lebensmittel“ bezeichnet. Hierbei handelt es sich um Lebensmittel, die neben ihrem Nährwert zusätzliche Vorteile bieten. Die Einbeziehung von Präbiotika hilft, gesunde Darmbakterien zu füttern und zu nähren. Präbiotikaquellen sind beispielsweise Inulin, Weizenprodukte, Zwiebeln und Knoblauch. Wenn du Verdauungsprobleme hast, kann das Hinzufügen eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels oder das regelmäßige Einarbeiten fermentierter Lebensmittel zum Aufbau eines gesunden Darmmikrobioms beitragen.

Effektiv ergänzen

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) betrifft mindestens 50% der Frauen. Ein Anstieg des Hormons Progesteron kann zu Veränderungen wie Wassereinlagerungen, Blähungen und Stimmungsschwankungen führen. Es wurde gezeigt, dass eine hochdosierte Kalziumergänzung diese Symptome reduziert. Daher kann es sinnvoll sein, eine Ergänzung in Betracht zu ziehen, wenn man regelmäßig unter PMS leidet.